中医健康管理每周一问之第十二问：疫情期间，待在家里，怎么做才能保持身体健康?

最近到了武汉新冠状病毒肺炎防控的关键时期，很多地方都采取了隔离措施，很多人都是居家不外出，不上班，不聚集，全力配合政府的全民抗疫工作。从武汉封城开始，加上春节，算来已经有20多天闷在家里了。从疫情防控情况看，这种闷在家里还要持续一段时间。开始几天，大家不觉得什么，时间久了，新的问题也就出来了。这几天不少病友、朋友打电话，或者发信息给我，说一天到晚，吃了睡，睡了吃，不能外出活动，也不上班，加上对于疫情的恐惧、担心，心情越来越郁闷，身体也越来越沉重，这样下去，会憋出病来的。在家待着，要怎么做才能保持身体健康？

答：的确，这段时间，大家都闷在家里，无所事事。时间久了，人的心理、身体会出现一些问题的，常见的有心情郁闷、烦躁、恐惧、失眠、多梦，身体沉重，腰腿疼痛，体重增加，甚至血压升高，胸闷心悸等等。由于活动少，对外交流少，过度的吃和睡，会带来两个方面的问题，一是情志心理障碍，二是血脉不畅。怎样才能让待在家里也能帮助身体健康？这里有四个建议：

一是要克服恐惧、焦虑和紧张心理。尽管这次疫情的确严重，新冠病毒传染性强，死亡率高。但要相信有党和政府的强有力的领导和积极的应对措施，有大家的积极配合和医务人员的努力，我们一定能够打赢这场战“疫”的。另外，中医有句名言：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。只要我们的身体强壮，抵抗力强，什么病毒也奈何不了我们。我们要做的就是配合政府的应对措施，提高我们的抵抗力。

二是注意力转移。平时都在忙于工作，难得有这个长长的假期，做点自己喜欢的事情，例如练练书法、读读书、学习一些新知识，或者弹琴、画画、唱歌等都可以让心情放松。这段时间我在家也是每天练练毛笔字，也认真读了《达摩易筋经》，重读了《中国医学史》和《黄帝内经》，对《易筋经》的概念和提高中医学基础知识有了新的认识，觉得时间过的也挺快的。最忌在家天天对着电视和手机看，看得头晕眼花的。

三是加强锻炼。虽然国家强调这段时间要减少外出，但要活动，还是有方法的。比如在家练练太极拳、八段锦、站桩功、瑜珈等，这些锻炼都不需要太大的地方，有一个8-10平方米的房间就够了。年轻人也可以练练哑铃、仰卧起坐、跑步机上走走。如果居所旁边有空旷的公园，人少的时候，也可以戴上口罩出去走走。只要不去人多的地方，一般不会有很大的问题。（严格封闭管理的小区除外）

四是有时间研究一下饮食调理方法，包括药膳的制作，通过饮食调理和药膳，提高身体抵抗力。例如早上吃小米粥、豆浆、蒸淮山，中午煲黄芪排骨汤，晚上吃点洋葱、大白菜、木耳、南瓜等。学会品茶，也是不错的方法。平时忙碌，没有时间，现在在家泡上一壶好茶，也来个蜻蜓点水、大王巡山、韩信点兵之类的，既陶冶情操，也去油降脂，一举两得，岂不美哉？（2020年2月15日王清海文,张其鹏,张宏菊编辑）

专家介绍

王清海教授，主任中医师，广东省名中医，广州中医药大学博士生导师，国务院特殊津贴专家，首届邓铁涛中医医学获奖者，全国第四、五、六批名老中医药专家学术经验继承指导老师，全国优秀中医临床人才。世界中医药联合会高血压分会副会长，高血压专业委员会主任委员，担任国家中医药局重点学科“中医心病学”和国家级重点专科学术带头人。善于治疗高血压、冠心病、心衰、心律失常、胸闷、胸痛、心悸、气短、眩晕、咳嗽、水肿等疾病。

出诊时间：周二上午

出诊地点:天河区中医院二楼名老中医诊室（223室）