立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。《遵生八笺》：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

立夏后，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

起居：顺应昼长夜短的自然规律，可适当晚睡早起，晚睡也不应超过11点，但需保证午休，避免过度劳累。  

饮食：宜清淡健脾，多吃苦瓜、冬瓜、莲子等清热利湿的食物；少食冷饮，以免损伤脾胃阳气。  

运动：选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳等舒缓运动，避免烈日暴晒。

从立夏开始，雨水相对增多，加上气候炎热，湿热的天气会越来越常见。在湿热的影响下，我们的心火会更加旺盛，容易出现心烦、急躁易怒、口渴、口干口苦、口腔溃疡、舌尖长疮或小便发黄等心火旺的表现。

因此，立夏时期养生调理的重点，就是养心。给大家推荐2味中药及应季药膳：

  中药小知识

【莲子】[1]

药用部位：本品为睡莲科植物莲的干燥成熟种子。

性味归经：甘、涩，平。归脾、肾、心经。

功能主治：补脾止泻、止带、益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

【山药】[2]

药用部位：本品为薯蓣科植物薯蓣的干燥根茎。

性味归经：甘，平。归脾、肺、肾经。

功能主治：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。

推荐食疗：

养心莲子粥^[3]

【 功 效】健脾养心，益气安神。

【 食 材】莲子15克，山药15克，小米30克，粳米30克。

【 制 作】上述材料洗净，加适量清水，一同煲粥即可。

【用 法】一般女性日常保健一周1次。思虑过度伴有失眠者更适用。如经常感到难入睡、睡眠浅、多梦、辗转反侧、心神不宁、胃口差、大便稀、舌淡白有齿印者，一周可用2-3次。

l 女性提醒：

孕期慎用；经期可用；哺乳期可用；增生、肌瘤、囊肿的女性使用时需去掉山药。

益气养心粥^[4]

【 食 材】山药30克，莲子（莲心）30克，太子参30克，粳米200克。

【 制 作】上述材料洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

【点 评】有健脾益气，养阴清心的功效。

温馨提示：药膳食疗只是一种“特殊”的饮食方式，若身体出现明显不适请到正规医院接受治疗，在医生指导下合理药物治疗！

【参考文献】

[1] 国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[M].北京:中国医药科技出版社,2020:285.

[2] 国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[M].北京:中国医药科技出版社,2020:30.

[3] 闫玉红女性健康公众号

[4] 广东中医药公众号

【撰稿】蔡田娟

【审核】何伟珍

【核稿】张嘉林