“小暑过，一日热三分。”

小暑一到，盛夏正式拉开序幕。此时暑气渐盛、雨水增多，天气高温、闷热、潮湿。人体也最容易积攒湿热，出现口干乏力、心烦失眠、脾胃虚弱、食欲不振等“夏日通病”。顺时养生，事半功倍。小暑养生不必大补，关键在于——清暑、祛湿、健脾、养心。

一、小暑传统习俗，藏着夏日养生智慧

1、小暑“食新”

小暑有“食新”习俗，新稻成熟后尝新祈福。新米清淡易消化，能温和补益脾胃、缓解夏季积食腹胀，适配暑天虚弱脾胃。

2、“晒伏”去霉

小暑阳光充沛，民间盛行晒伏习俗，晾晒物件祛除潮气。有助于改善湿气重引起的乏力、浮肿等问题。

3、吃藕避暑

“小暑吃藕，一生无暑”，盛夏心火旺盛、心绪烦躁，莲藕作为时令珍蔬，是消暑除烦、滋养身心的绝佳食材。

二、 小暑养生重点：清热、养血、健脾

小暑高温湿热，人体易心火盛、湿气重。莲藕甘凉清润，是适配夏季体质的绝佳时令食材。

1、清热除烦：清泻心火、缓解暑热引发的口干心烦、失眠燥热。

2、健脾开胃：清爽不油腻，改善夏季脾胃虚弱、食欲不振、积食腹胀问题。

3、清补温和：补而不燥，能润燥养血。

三、小暑膳食推荐：

食谱一：蜜汁糯米藕^[1]

【食材准备】

糯米适量，莲藕适量，糖（或红糖）。

【制作步骤】

1、将浸泡好的糯米用筷子捅进洗净切好的藕眼里，八成满即可。2、用牙签固定藕节，加水没过藕面，加入糖。3、约30分钟即可出锅，可以切片食用，还可根据喜好淋上桂花蜜。

【养生功效】

健脾开胃。

食谱二：绿豆莲藕排骨汤^[2]

【食材准备】

莲藕1斤，绿豆30克，眉豆30克，陈皮1瓣，排骨200克，生姜5片，食盐适量。

【制作步骤】  

1、绿豆、眉豆先泡，莲藕去皮洗干净切块，排骨洗净焯水备用；

2、水开后放入莲藕、绿豆、眉豆、陈皮、生姜，熬1小时入盐调味即可。

【养生功效】

清热解暑、健脾开胃。

【温馨提示】

本文提供的养生建议及方药为通用科普内容，不能替代专业诊疗，具体应用需根据个人体质调整。如有健康问题，请及时到医院就诊。

【参考文献】

[1]中国中医药网（莲藕：生吃滋阴 熟吃健脾）

[2]广东省中医院公众号（每日一膳｜夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方～广东省中医院杨志敏教授推荐）

【撰稿】梁凯翔

【审核】何伟珍

【核稿】张嘉林