立冬是冬季第一个节气，代表万物进入休养收藏阶段。中医讲“冬三月，此谓闭藏”，养生核心在于敛阴护阳、补肾藏精，切记盲目大补。

气温下降，血管收缩，呼吸道、心脑血管疾病进入高发期，高血压、冠心病、慢阻肺、老年人群更要做好防寒、作息、饮食管理，平稳入冬。

一、立冬养生小要点

起居：早睡晚起，顺应阳气潜藏，减少熬夜；外出护好头颈、双脚，睡前温水泡脚，固护阳气。

运动：宜静不宜大汗，可选八段锦、快走、太极拳，避开清晨严寒时段，微微发热即可。

饮食：温补而不燥热，冬令进补优先选择温性食材，遵循“温而不燥”的原则，湿热体质、容易上火、糖尿病患者切忌猛补。

二、中医养生妙招｜睡前沐足祛寒邪^[1]

寒从脚下起，立冬寒气渐盛，睡前药浴泡脚，有助温通下肢经络、驱散寒邪、助眠安神。

材料：桂枝20克，艾叶30克

功效：温阳驱寒、温通经络。

操作方法：桂枝、艾叶放入锅中，加适量清水煎煮30～40分钟；滤出药汁倒入泡脚盆，放至水温约40℃再泡脚，每次10～15分钟，一周2～3次即可。

温馨提示：下肢皮肤破损、糖尿病足、严重下肢血管病变、足部感觉迟钝人群慎用；泡脚时注意防烫伤，不要泡到大汗淋漓。

三、药膳推荐：当归生姜羊肉汤^[2]

材料：当归、生姜各15克，羊肉块500克，食盐适量。

做法：将当归、生姜用清水洗净后切大片备用。羊肉洗净去其筋膜，置于沸水中焯掉血水后，捞出，切成长条备用。然后将羊肉、当归、生姜一同放入砂锅中，加入适量清水，先用大火煮开，去浮沫，再用小火炖2小时左右至肉烂，加盐调味即可食用。

功效：当归补血、疏通血脉；生姜散寒行气；羊肉温补气血，三者合用能温经散寒，活血调经止痛。

注意：容易上火、咽喉肿痛、湿热重、痛风急性发作人群不宜食用；孕妇、慢病患者食用前建议咨询医师。

【温馨提示】

本文提供的养生建议及食谱为通用科普内容，不能替代专业诊疗，具体应用需根据个人体质调整。如有健康问题，请及时到医院就诊。

【参考文献】

[1]中国中医药网（节气养生 | 今日立冬，中医教您2个养生小妙招，温阳驱寒，安稳过冬）

[2]中国中医药网（当归生姜羊肉汤的药食两用）

【撰稿】梁凯翔

【审核】梁卓莹

【核稿】张嘉林