秋分，二十四节气之一，日期为每年公历的9月22日-24日之间。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分曾是传统的“祭月节”，不过由于这天不一定都有圆月，后来就将“祭月节”由“秋分”调至农历八月十五日。

秋分之后，降雨减少，湿气渐去，燥气来袭，肺易受邪。初秋气温高，故燥而热，深秋气温低，则燥而凉。中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋分后要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

一、秋分起居调养要点

秋分养生需从多方面着手：1、顺应大自然秋季气候的变化规律，调整作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠时间。2、适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行。比如：散步、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。

二、秋分饮食调养要点​

“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说，即是这个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。给大家推荐2味中药及应季药膳。

山药^[1]：性平，味甘，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精、脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下，尿频，虚热消渴等功效。

陈皮^[2]：性温味苦、辛，归肺、脾经。具有理气健脾，燥湿化痰。用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。

三、立秋食疗推荐

【莲藕山药脊骨汤】^[3]

【材料】莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。

【做法】莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

【功效】养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。​

【陈梅普洱茶】

【材料】普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。

【做法】将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。

【功效】止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

温馨提示：药膳食疗只是一种“特殊”的饮食方式，若身体出现明显不适请到正规医院接受治疗，在医生指导下合理药物治疗！孕妇、儿童、老人以及有基础疾病的人，吃药膳前最好咨询医生，根据自身情况调整药膳配方和食用量。

【参考文献】

[1]国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[M].北京:中国医药科技出版社,2020:30

[2]国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[M].北京:中国医药科技出版社,2020:199

[3]广东中医药公众号

撰稿：蔡田娟

审核：何伟珍

核稿：张嘉林