小雪，是二十四节气中的第二十个节气。斗指子；太阳黄经为240°；每年公历11月22-23日交节。小雪节气是深秋与寒冬的交替时节，天气渐寒，降水量渐增，但还未到大雪纷飞的时节，故称"小雪"。

小雪时节，气温显著下降，昼短夜长，冷空气活动频繁。在我国北方地区开始出现降雪，南方地区则多雨水。"小雪知寒"，此时节不仅昼夜温差大，而且寒意渐浓。小雪节气预示着冬天即将来临，万物开始收藏蛰伏。此时，农事活动减少，人们开始将重心转向御寒保暖。小雪时节有温补养生、赏雪观景、品茶等传统习俗，是调养身心的重要时节。

一、小雪起居调养要点

 小雪时节，人体处于“阴盛阳衰”的状态，因此冬天在气温适宜的日子出去晒太阳，特别是晒背部。还应要注意增添衣物，防寒保暖，尤其是头部、颈部和下肢的保暖。

     遵循“早卧晚起”，建议早睡，早上等太阳升起、室外气温稍高后再起床，避免清晨低温时段外出，减少阳气耗损。

二、小雪饮食调养要点  

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，同时由于气候干燥，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥，故此时饮食养生方面要少食生冷，但也不宜燥热。宜多食一些温补益肾的药食，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、杜仲、党参、山药等。

三、小雪中药及食疗推荐

中药小知识

【杜仲】^[1]

药用部位：本品为杜仲科植物杜仲的干燥树皮。

性味归经：甘，温。归肝、肾经。

功能主治：补肝肾，强筋骨，安胎。用于肝肾不足，腰膝酸痛，筋骨无力，头晕目眩，妊娠漏血，胎动不安。

【党参】

药用部位：本品为桔梗科植物党参、素花党参或川党参的干燥根。

性味归经：甘，平。归脾、肺经。

功能主治：健脾益肺，养血生津。用于脾肺气虚，食少倦怠，咳嗽虚喘，气血不足，面色萎黄，心悸气短，津伤口渴，内热消渴。

【黑豆杜仲煲牛尾骨】^[2]

【材料】牛尾骨，黑豆，杜仲，枸杞子，生姜、精盐适量。

【做法】，将诸物洗净，牛尾骨切块，放入沸水中焯水备用，黑豆用温水浸泡1小时；上述食材一起放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1小时，放入适量精盐调味即可。

【功效】温肾暖阳。

【党参石斛雪梨汤】^[3]

【材料】雪梨，党参，麦冬，石斛，玉竹。

【做法】将上述材料加入适量清水，煮1小时后加食盐调味即可。

【功效】党参能补中益气，调节人体免疫力，适合体质偏寒的人在寒燥时服用。​

温馨提示：药膳食疗只是一种“特殊”的饮食方式，若身体出现明显不适请到正规医院接受治疗，在医生指导下合理药物治疗！孕妇、儿童、老人以及有基础疾病的人，吃药膳前最好咨询医生，根据自身情况调整药膳配方和食用量。

【参考文献】

[1] 国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[M].北京:中国医药科技出版社,2025:177-178.

[2] 广东省中医院公众号

[3] 广东中医药公众号

撰稿：蔡田娟

审核：何伟珍

核稿：张嘉林