立夏一至，暑气渐生。中医五行认为：夏属火，通于心。此时人易心烦失眠、口干舌燥、心悸乏力。立夏养生的核心，在于“养心”。

药食同源，是最温和的养心之道。今天我们从中药视角出发，聚焦“养心安神、滋阴护心”。

一、先懂养心：立夏养心，中药有讲究

立夏养心的核心的是“清心火、安心神、补心气、滋心阴”，避免心火过旺耗损津液，同时兼顾健脾，因为“脾为气血生化之源”，气血充足才能更好地滋养心神。

二、推荐2味立夏养心中药，日常可灵活搭配入膳，温和无负担：

- 莲子：入心、脾、肾经，带芯莲子能清心泻火，去芯莲子则侧重健脾安神，是立夏养心的“首选食材”，尤其适合心烦失眠人群。

- 酸枣仁：入心、肝、胆经，养心益肝、宁心安神，还能敛汗生津，适合立夏昼长夜短、心气耗损导致的失眠多梦、心悸不安、自汗盗汗，搭配其他食材，既能养心助眠，又能滋养身心。

三、立夏养心药膳｜药食同源，护心不费力

1. 莲子百合猪心汤（主打：清心安神，补益心气）

材料：莲子20g、干百合15g、酸枣仁6g，猪心1个、山药60g、桂圆肉8g、生姜3片

做法：猪心清理干净切片焯水后备用。莲子、百合、酸枣仁提前用水浸泡30分钟，洗净备用；山药去皮切块，桂圆肉洗净；将上述材料一起放入砂锅中，加适量清水，煮沸后转小火煮45分钟左右，加入适量盐调味即可。

养心功效：莲子清心除烦，百合养阴安神，酸枣仁助眠静心，猪心补益心气，搭配山药、桂圆，既能养心安神，又能健脾益气，改善立夏后心烦、失眠、心悸、乏力等问题，适合大多数人，尤其适合心烦失眠、心悸、易疲劳的上班族和中老年人群。

四、立夏养心代茶饮｜办公、居家都能喝

如果觉得药膳麻烦，这款简易养心茶可以安排上，沸水冲泡即可，清心安神、缓解烦躁，适合日常办公、居家饮用。

1.养血安神茶^[1]（主打：补气血、养心脾、安心神）

配方：党参9g，茯神9g，炒枣仁9g，当归9g，甘草3g

做法：将所有药材洗净，放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煎煮15分钟，滤出药汁，温服代茶。

功效：党参补气健脾，茯神宁心安神，炒枣仁养心助眠，当归补血养血，甘草调和诸药，全方共奏补气血、养心脾、安心神之效，适合心悸失眠属气血两虚者，缓解立夏后气血不足引发的乏力、心悸、失眠等不适。

五、立夏养心小贴士^[2]

- 起居养心：昼长夜短，建议每晚11点前入睡，避免熬夜耗损心气；午后可小憩15-30分钟，补充心神，缓解午后乏力。

- 重视静养：立夏心神易扰，需戒怒戒躁、保持精神安静、心情舒畅，可参与绘画、钓鱼等安静文体活动。

- 避免贪凉：立夏需顾护阳气，少吹空调、远离冷饮，防止寒凉伤身、损伤脾胃及引发各类不适。

- 合理运动：选择散步、慢跑等慢节奏有氧运动，运动后饮温水，避开清晨污染高峰期，以不疲惫、不加重心脏负荷为宜。

【温馨提示】

立夏养心需顺应时节，药膳食疗、日常养护均需结合自身体质调整，如有健康问题，请及时到医院就诊，咨询专业中医师。

【参考文献】

[1]中国中医药网（立夏时节谈养心）

[2]中国中医药网（立夏养阳重“养心”）

【撰稿】梁凯翔

【审核】何伟珍

【核稿】张嘉林